▶오십견(동결견, 유착성 관절낭염)의 정의
오십견은 어깨 관절의 운동 범위가 제한되고, 통증과 경직이 동반되는 질환입니다. 의학적으로는 유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)이라고 하며, 나이가 들면서 발생 빈도가 높아져 "오십견"이라는 이름이 붙었습니다. 이는 관절낭(어깨 관절을 둘러싼 조직)이 염증이나 흉터 조직 형성으로 인해 두꺼워지고 유연성이 감소하면서 생깁니다. 갑작스런 통증으로 걱정이신 분들이 많을텐데, 오늘은 치료법과 예방방법까지 알아보겠습니다.
▶오십견의 특징(초기증상)
✔ 통증
초기에는 어깨 주변의 지속적이고 날카로운 통증이 발생하며, 특히 밤에 심해지는 경우가 많습니다.
✔ 움직임의 제한
팔을 들어 올리거나 돌리는 동작이 제한됩니다.
일상생활에서 머리 빗기, 옷 입기, 물건 집기 등이 어려울 수 있습니다.
▶치료법
✔ 비수술적 치료
약물치료: 소염진통제(NSAIDs)나 근육 이완제를 통해 통증과 염증을 완화시켜 줍니다.
온열 요법: 어깨의 혈액순환을 증가시켜 경직된 어깨를 풀어줍니다.
초음파 치료: 염증 부위에 깊숙이 작용하여 통증을 감소시킵니다.
스테로이드 주사: 심한 염증이 있을 때 어깨 관절에 주사로 통증을 줄여줍니다.
✔ 운동 및 스트레칭
관절의 유연성과 운동 범위를 회복하는 데에는 운동과 스트레칭이 필수적입니다. 아래에서 자세히 설명드릴게요!
✔ 수술적 치료 (비수술 치료가 효과가 없을 때)
관절경 수술: 어깨 관절의 유착된 조직을 제거하여 운동성을 회복합니다.
조작술: 마취 상태에서 어깨를 움직여 관절 운동 범위를 늘려줍니다.
▶예방 및 재활에 좋은 스트레칭
✔ 벽을 짚고 팔 올리기
방법: 벽에 손가락을 대고 거미가 기어가듯 손을 위로 올려줍니다.
효과: 어깨 관절의 운동 범위를 넓혀줍니다.
✔ 팔 흔들기 운동 (펜듈럼 운동)
방법: 허리를 살짝 구부리고 아픈 팔을 아래로 늘어뜨린 뒤에 팔을 앞뒤로, 좌우로 흔들어 줍니다.
효과: 어깨의 부담을 줄이고 관절낭의 긴장을 완화시켜 줍니다.
✔ 수건 스트레칭
방법: 한 손으로 수건의 위쪽을 잡고, 다른 손으로 아래쪽을 잡아 어깨를 천천히 늘려줍니다.
효과: 어깨 관절과 주변 근육 유연성을 증대시켜 줍니다.
✔ 어깨 돌리기
방법: 양쪽 어깨를 앞으로, 뒤로 둥글게 회전합니다.
효과: 혈액순환을 증가시키고 어깨 근육의 긴장을 완화시켜줍니다.
▶오십견 예방 방법
✔ 규칙적인 운동(가장 중요!!)
어깨의 유연성을 유지하기 위해 일상에서 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해줍니다.
✔ 올바른 자세
컴퓨터 작업 시 어깨가 움츠러들지 않도록 바른 자세 유지합니다.
✔ 적정 체중 유지
비만은 관절에 부담을 줄 수 있으므로 체중 관리도 매우 중요합니다.
✔ 갑작스러운 어깨 사용 피하기
과도한 운동이나 갑작스러운 움직임으로 인한 손상을 방지해야 합니다.
✔ 영양 섭취
비타민 D와 칼슘 섭취로 관절 건강을 유지시켜 줍니다.
오십견은 적절한 관리와 치료를 통해 상당 부분 호전될 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭과 예방 운동을 실천하여 건강한 어깨를 유지하세요!!
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